به روش‌های طبیعی| ۵ ماده غذایی که با درد مفاصل مبارزه می‌کنند و تحرک را بهبود می‌بخشند

میلیون‌ها نفر در سراسر جهان از درد مفصلی رنج می‌برند که کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در حالی که بسیاری برای تسکین علائم به دارو‌ها متکی هستند، برخی دیگر به دنبال مدیریت درد از طریق رژیم غذایی مناسب هستند.

به گزارش مجله خبری نگار، بسیاری از تحقیقات نشان می‌دهد که برخی غذا‌ها ممکن است به تسکین درد کمک کنند و التهاب را به طور طبیعی کاهش دهند. دکتر، اما پاتل، متخصص تغذیه، می‌گوید که او روزانه پنج غذا می‌خورد تا درد مفاصل را دفع کند. او توضیح می‌دهد که این مواد به کاهش التهاب کمک می‌کنند.

به گفته دکتر پاتل، تمرکز بر غذا‌های غنی از ضد التهاب و آنتی اکسیدان ها، توانایی بدن را برای بهبودی افزایش می‌دهد و از مفاصل در برابر آسیب بیشتر محافظت می‌کند.

غذا‌هایی که دکتر پاتل بر اساس شواهد علمی توصیه می‌کند:

ماهی

ماهی چرب سرشار از اسید‌های امگا ۳ است که نشان داده شده است التهاب را در بدن کاهش می‌دهد.

دکتر پاتل می‌گوید: امگا ۳‌ها تولید مواد شیمیایی التهابی را در بدن کاهش می‌دهند و منجر به کاهش درد و سفتی مفاصل می‌شوند.

توصیه می‌شود حداقل دو وعده ماهی چرب در هفته مانند ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی یا ساردین بخورید.

زنجبیل زنجبیل

یک ضد التهاب طبیعی است که از نظر اثرات شبیه به زردچوبه است.

پاتل می‌گوید: «نشان داده شده است که زنجبیل مسیر‌های التهابی خاصی را در بدن مسدود می‌کند و برای کسانی که بیماری‌هایی مانند آرتروز و آرتریت روماتوئید دارند، تسکین درد را فراهم می‌کند.

نوشیدن روزانه یک فنجان چای زنجبیل یا افزودن زنجبیل تازه به وعده‌های غذایی می‌تواند راهی آسان و موثر برای کاهش درد مفاصل باشد.

توت

توت سرشار از آنتی اکسیدان است که به مبارزه با استرس اکسیداتیو و کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند.

پاتل توضیح می‌دهد: «انواع توت ها، به ویژه زغال اخته، سرشار از آنتوسیانین هستند، ترکیباتی که با التهاب مبارزه می‌کنند و از مفاصل در برابر آسیب بیشتر محافظت می‌کنند.